子どもが些細なことで泣いたり落ち込んだりする姿を見て、「この子は心が弱いのでは？」「こんなに弱くて大丈夫？」と心配になることはありませんか。

また「私の心の弱さが子どもに遺伝しているの？」「悪い手本を見せてしまっているかも…」と、不安に思うお母さん・お父さんもいるかもしれません。

でもそれは物事をネガティブに捉えてしまうことがあるので、ポジティブに考えれば、少しずつ心のたくましさを育てることができます。

今回は子どもにも親にも大切な「感情をコントロールする方法」について考えていきましょう。

どんな時に「心の弱さ」を感じる？

「心が弱い」と感じてしまうのは、どんな時でしょう。

例えば親から見た時の子どもが…

などの様子を見た時に感じてしまうかと思います。

また、大人である親でも…

といったことがあると、「自分は弱い」「心がもろい」と感じてしまいます。

これらは何かが起こった時のとらえ方や考え方、反応の癖であり、一概に「心の弱さ」や「意志の弱さ」のせいとは言い切れないでしょう。

ただし、この反応をずっと続けていると、少しずつ心が疲れていき、最終的に落ち込みがひどくなってしまったり、立ち直りにくくなったりするので注意が必要です。

そうなる前に反応方法を変えて、たくましく大らかな気持ちを育てたいですね。

心が弱いと感じてしまう子どもや親には、どんな特徴や傾向があるの？

「心が弱い」と感じてしまう人には、以下のような考え方の癖や特徴があります。

完璧主義でまじめ

性格がまじめで完璧主義の子（人）は「こうあるべき」という考え方が強く、自分で自分にプレッシャーをかけてしまいます。

自分が設定した目標に届かないと落ち込んでしまい、自動的に負のサイクルに入りがちです。

しかも完璧主義な子にとっては、「テキトーに終わらす」「中途半端でやめる」ことがストレスになることも…。

親は結果よりも「プロセス」に注目して、頑張ったことや努力したことにフォーカスを当てるようにしましょう。

悲観的でネガティブ思考

クラスや習い事の代表などに選ばれても…「自分には無理」「絶対失敗する」と悲観的。

遠足や合宿などの楽しいイベントでも…「好きな子と班が分かれた」と自分にとっての悪いところしか見ない。

ネガティブ思考の子（人）は物事をプラスにとらえる事ができず、思考が悪い方に引きずられてしまいます。

過去に辛い思いをした経験から、「最悪の事態を想定しておけば、がっかりしなくていい」と自分に保険をかけているのかもしれません。

悪い部分に注目してしまう子には、「別の子と仲良くなれるチャンス」「苦手なことが克服できるね」と別の視点を投げかけてあげましょう。

また「◯◯ちゃんもできたから、あなたもやってみよう」「この前は大丈夫だったね」など、具体例を使って「最悪の事態は起こりにくい」ことを伝え、前向きになれるように誘導してあげられるといいですね。

人に優しく共感力が強い

そもそも悲しい人に同調して一緒に泣いてしまったり、苦しい気持ちになってしまったりするのは…優しい人・共感力が高い人が多いのです

これは見方を変えれば「共感力」「思いやり」といった社会的能力でもあるので、感情の切り分けさえできれば、すばらしい素養。

マイナスな気持ちに引きずられないように、「◯◯ちゃんは、辛かったんだね」と共感しつつも切り替えられるような言葉を伝えましょう。

悲しい気分を引きずるようなら、一緒に料理やゲームに楽しく取り組んだり、散歩をしたり、気持ちの切り替えができるような提案をしてあげたいですね。

自分の感情や気分に振り回されてしまう

予定通りに物事が進まなかった時、予想よりも悪い結果になった時、真剣に取り組んでいればいるほど、がっかりして自分を責めたり、逆に誰かのせいにしてしまったりすることがあります。

それは自分の感情に振り回され、支配されている状態です。

「別の方法だったらうまくいくかも」「次は別のアプローチでやってみよう」と気持ちが切り替われば、その経験を活かすことができます。

特に幼い子どもは、「失敗が成功につながる」という経験が少ないため、親が普段から上手にプラス転換する声がけをしてあげたいですね。

自分に自信がない

以前に失敗した経験を思い出してしまう。
友だちの意見や指摘を気にしすぎる。

など、自分に自信を持てない子（人）は、新しいことに挑戦するのを嫌がり、積極的に自分から働きかけることができません。

逆に自信のなさから、必要以上に強気に出てしまったり、威張ってしまう傾向も。

小さなことでもいいので、本人が「やりたい」「やってみよう」と自発的に動いたことを応援して、ひとつひとつ小さな成功体験を積み上げ、自信をつけさせてあげましょう。

子どもの不安や気持ちを軽くする親の考え方・伝え方

心配性の子、凹みやすい子が大らかにたくましくなるには、地道な日々の積み重ねが必要です。

子どもは親の考え方の影響を受けやすいので、日常的な考え方や伝え方を少し工夫してみましょう。

感情のコントロールができるようになると、精神的に安定し、常にリラックスした気持ちで毎日を送れるようになります。

ポイントは３つ。

客観的に見る癖をつける

・大切な試合でミスをしてしまった。
・友だちに嫌なことを言われた。

失敗やトラブルも「客観的に見たら大したことがない」「小さいこと」と考えられれば、気持ちが少し楽になります。

また「もし相手の立場だったら」「関係ない人から見たらどうなんだろう」と別の視点が生まれると、冷静に落ち着いて考えられます。

友だちとのいざこざなら、「どうして○○ちゃんは、そんなこと言ったのかな」「もし自分が◯◯ちゃんだったらどう思う？」など、相手や第三者の視点を提案してみましょう。

また試合でミスした時の様子をビデオなどで見せてあげれば、「次は〇〇してみよう」「仕方がないミスだった」と理解できるかもしれません。

自分のことや自分に起きた出来事を客観視できるようになると、感情の振れ幅が小さくなり、精神的に安定します。

感情を記録する

落ち込んだ時の気持ちや傷ついた原因などを、あえて日記や記録に残しましょう。

子どもといえども親に言いたくないこともあるはずなので、「見せなくてもいい」と伝えて内緒のノートに書いてもらいます。

書くのは「具体的なできごと」と「思ったこと」の２つ。

何があったか、そして自分がどう感じたかを具体的に書くことで、心の中が整理でき、不思議と気持ちが落ち着き、ストレスが軽減されるのだそう。

また心が安定し、感情のコントロールがうまくなるという研究結果もあります。

毎日でなくても、辛いことがあった日、嫌な気持ちになった時だけでも、日記や記録をつけると、苦手なことをやり過ごす強い心が少しずつ養えます。

気持ちをそらす力をつける

心が傷つく出来事を避けて通ったり、攻撃的な友だちから距離が取れたらベストですが、なかなかそうはいきません。

ならば、攻撃をスルーしたり、気持ちをそらしたり、切り替えができる技術を身につければ、今後の人生にも役立ちます。

例えば、

上記以外でも、子どもや自分に合う「感情コントロール方法」が見つかれば、それがベストです。

「人は人、自分は自分」の切り分けをして、感情のコントロールができるようになると、自分の感情に飲み込まれずに安定した気持ちで日々過ごせますね。

（参考文献）
・東洋経済オンライン　｜　悲しいほど「心が弱い人」に共通する３つの特徴
・ドマーニ　｜　メンタルが弱いと感じたときに見直したい考え方は？
・STUDY HACKER　｜　「感情日記」を書いてみたら、常に頭の片隅にあった心配事がどんどん浄化されていった話
＊Klein, Kitty and Adriel Boals (2001), “Expressive writing can increase working memory capacity,” Journal of Experimental Psychology General, Vol. 130, No. 3, pp. 520-533.