毎年冬になると、風邪、インフルエンザ、ノロウイルス感染症などが大流行の傾向が見られます。
近年はこれらにコロナも加わり、予防や対策について多く論じられるようになりました。
今一度、子どもの風邪や感染症予防や対策を見直し、この冬を乗り切るためのポイントをおさらいしましょう。

風邪やインフルエンザなどの感染症。冬に多いのはなぜ？

冬は感染症にかかりやすいシーズン。
今年も、風邪・インフルエンザに加えて、新型コロナウイルス感染症にも注意が必要です。
風邪、インフルエンザ、コロナは原因となるウイルスが異なり、症状や潜伏期間、検査方法、治療法もそれぞれ異なります。
発熱、咳、頭痛、倦怠感などの症状が出たら、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

風邪やインフルエンザなどの感染症が冬に多く発生する理由は、以下の３つです。

免疫力や体力の低下、空気の乾燥

冬は体が冷え、体温が下がりやすくなります。
体温が下がることで免疫力や体力が低下しやすくなります。
また、空気中のウイルスは、息を吸い込む時に鼻やのどから感染しやすいといわれています。
空気が乾燥すると、のどの粘膜が乾燥して炎症をおこしやすくなり、ウイルスを防御する力が衰えてきます。
これらが重なり、空気が乾燥する冬は、風邪をひきやすくなります。

厚着などにより体温調節をしにくい

冬は厚手の服などを着ていることもあり、体が温まっていくと汗をかきます。
汗をかくと体温が下がることで「汗冷え」の状態になって体温調節がきかなくなり、「汗冷え」の状態になって体温調節がきかなくなり、風邪などの原因となることがあります。

体が十分発達していない

子どもは体が十分発達しておらず、大人と比べて免疫システムが未熟なため、風邪をひきやすいといわれています。
子どもは注意が必要です。

わが子は大丈夫？　風邪をひきやすい子ってどんな子？

園・小学校などの集団生活の中では、風邪のリスクを完全に避けることはできませんが、同じ子どもでも、風邪をひきやすい子とそうでない子がいます。
風邪をひきやすい子の特徴について紹介します。

睡眠時間が短い子

財団法人日本小児保健協会が実施した調査によると、「夜10時以降に就寝する子ども」の割合が年々増えているといわれています。
睡眠時間が短いと、体が疲れやすく免疫力の低下につながり、風邪をひきやすくなります。

体を動かしたり、運動したりするのがあまり好きでない子

近年ゲームやスマートフォンの普及をはじめ、生活が便利になったことで、子どもの運動不足が指摘されています。
体を動かしたり、運動したりする機会が少ない場合、体温の上昇や新陳代謝の促進を妨げ、免疫力の低下につながるといわれています。

少少が蓄積されず、風邪をひきやすくなるといわれています。

「野菜不足が風邪をひきおこしやすい」という調査結果もあります。

感染症予防に、冬のお出かけは控えるべき？　対策や予防法は？

寒い冬の季節は、感染症予防のためにお出かけは控えたほうがよいのでしょうか。
お出かけする際の注意点や、感染症予防対策についても紹介します。

外出する際は、人が少ない時間帯に

外出する場所によりますが、外出することで病原体に接する確率は高くなり、感染症にかかりやすくなると考えることもできます。
ただ、だからといって、運動不足の解消やストレス発散することはできません。

外出する際は、人が少ない午前中の早い時間にお出かけするなどなるべく感染リスクを避けるよう心がけましょう。

うがい・手洗い、マスクの着用、こまめな水分補給

風邪・感染症予防の基本は「ウイルスを体内に入れない」こと。
風邪のウイルスは空気が乾燥した環境に多く存在し、のどや鼻の粘膜に付着して増えていきます。
そのため、外から帰ったら必ずうがいと手洗いをセットで行うことを習慣にしましょう。
手洗いは石鹸やハンドソープなどを使い、指先から手首までていねいに行いましょう。

また、人が多い場所ではマスクを着用しましょう。
マスクの表面には、ウイルスがついている可能性があるので、使用中はあまり触らないようにするのに加え、触った手で、眼などをこすらないようにしましょう。
口の中の乾燥を防ぐため、こまめな水分補給も大切です。

風邪や感染症の流行情報を確認する

住む地域でインフルエンザやコロナがどのくらい流行っているか、自治体のHPなどで調べることができます。
流行情報を随時確認しておくようにしましょう。

インフルエンザの予防接種

インフルエンザの予防接種は、6～7割の発症を予防できると科学的にも証明されています。
予防の意味でも接種が推奨されています。

体温調節を意識する

子どもは体温調節が未熟な為、着せすぎると急激に体温が上昇する事があります。
肌着、トレーナー、コートなど、約３～４枚着用し、必要に応じてマフラーや帽子、使い捨てカイロを活用するとよいでしょう。

生活習慣リズムを整え睡眠時間を確保する

小学生に必要な睡眠時間は、では9～11時間です。
睡眠時間を確保しましょう。また、「同じ時間に寝る」「同じ時間に起きる」といった規則正しい睡眠をとることは、子どもの健やかな発育と成長、健康保持のために大切です。

免疫力の向上

自分自身の免疫力を上げることで、ウイルスの侵入に備えることができます。 食事、運動を見直してみましょう。

【食事】
細菌やウイルスと戦うための免疫物質のもとになるたんぱく質や、鉄・亜鉛などのミネラルをしっかりととり、ウイルスの侵入を防ぐ役目がある鼻の粘膜を作る元になるビタミンＡ（豚・鶏肉など）・Ｃ（ブロッコリー、キウイフルーツなど）・Ｅ（豆乳、ツナ缶、アーモンドなど）などの物質をきちんととることが大事です。
普段からバランスよくこれらの栄養を摂ることで、風邪に負けない健康な体を作ることができます。

【運動】
適度な運動によって食欲が増進すると、栄養素のバランスを整えやすくなります。また、運動は深い睡眠を促し、さらには成長ホルモンの分泌も刺激してくれます。

【体温調節】
冬でも汗をかいたらタオルなどで拭き取ること、濡れた衣服をそのままにせず着替えることが大切です。
スポーツの習い事などの際は、大量に汗をかくことを想定して作られたスポーツ専用の吸汗・速乾ウェアを着用するとよいでしょう。

風邪のひきはじめの対策。基本をおさらい！

風邪をひいたときに重要なのは、ひき始めの対処。医療機関を受診するとともに、風邪の初期症状が現れたときの対処法について紹介します。

しっかりと睡眠をとる

風邪を治すために重要なことの一つが「安静」です。咳や発熱などといった風邪の症状は、私たちが想像しているよりもはるかに体力を消耗します。余計な体力の消耗を避けて体を疲弊させないためにも、十分な睡眠をとるようにしましょう。

消化のいい食事で栄養をとる

風邪の症状によって失った体力を補い、体が持つ本来の抵抗力を発揮するためにも、十分な栄養を摂取する必要があります。
食欲がない時には、胃に負担をかけにくいおかゆやスープなどで体を温めましょう。

加湿して空気の乾燥を防ぐ

エアコンなどの暖房は、室内の空気を乾燥させます。
乾燥が激しいときには、加湿器などを用いて湿度調節をすることをおすすめします。ただし、加湿のしすぎは結露を招き、カビやダニも発生しやすくなりますので、湿度計などで室内の湿度は５０％程度を目安にしましょう。

十分に水分補給をする

風邪をひいた時には、発熱に伴って汗をかいて水分不足になりがちです。

水分を多めに摂ることで脱水症状にならないように気をつけましょう。

運動で風邪をひきにくい体に

適度に体を動かすことで、血液の循環がよくなるだけでなく、おなかがすいて食事も進むようになります。
また、日中、太陽の光を浴びながら体を動かして遊ぶと、体内時計を調節して快適な眠りへと誘う「メラトニン」の分泌にもつながり、風邪をひきにくい体に。

運動は免疫力向上につながる

運動することで、血液の循環がよくなり新陳代謝がアップします。その結果、免疫力の向上にもつながります。

運動の頻度や強度

文部科学省の「幼児期運動指針」には、「毎日、合計60分以上、楽しく体を動かすことが望ましい」と示されています。
「毎日60分、特別な運動をする」という意味ではなく、園や家庭でのいろいろな活動を含めての時間と考えてOK。
ちなみに、小学生の運動量の目安は、1日30分です。鬼ごっこなど走り回る遊び、水泳、自転車、ダンス、ランニング、なわとび、サッカーなど、好きなスポーツで体を動かしましょう。

ケガ予防にもつながる

適度な運動は、風邪予防だけでなく、運動前のストレッチや運動による筋力の向上、姿勢改善により、ケガ予防にもつながります。

【運動前のストレッチによる柔軟性】
運動前にストレッチを行うことで、関節の可動域が広がり、ねんざや靭帯損傷などケガのリスクを軽減できます。
また、体の柔軟性が向上するため、ケガの予防効果が期待できます。

【筋力向上】
すべり台やジャングルジムでの上り下り、なわ跳びなどの遊びやサッカー、野球、ランニングなどのスポーツを継続的に行うことにより筋力が向上し、ケガのしにくい体づくりにつながります。

【姿勢改善】
体幹が弱いと正しい姿勢を維持できず、猫背や反り腰などを招く恐れがあります。
姿勢の悪さはケガのしやすさや筋肉のこりなど健康面にも悪影響を及ぼします。
体幹を中心としたトレーニングを行うことで姿勢が改善し、ケガをしにくくなります。

冬におすすめの運動

冬は夏に比べて気温が低い分、運動を長く続けられます。なので、実は運動するのに適した季節といえます。
冬の季節におすすめの運動を紹介します。

【ランニング】
寒い冬、ランニングを行うことにより、体温が上昇して血行がよくなり、体の代謝機能が上がりやすくなります。また、持久力アップの効果も期待できます。

【ウィンタースポーツ】

スキーやスノーボードなどのウインタースポーツは、この時期しか楽しめません。雪山に慣れていない子どもは、最初はソリ滑りなどの気軽な雪遊びから始めてみましょう。

雪の上を歩くだけでも、子どもにとっては大変なもの。雪遊びも立派なトレーニングです。

【水泳】

水泳は、有酸素運動と呼ばれる種類の中でも特に強度が強いため、呼吸循環系の機能向上、脂肪燃焼効果などが期待できます。冬でも温水プールなどを利用してみましょう。

（参考文献）
「睡眠時間「短い」子供は風邪をひきやすい…小児科医調査」（出典:リセマム）
「家庭での“野菜摂取量”が少ない子どもほど、 風邪をひきやすい傾向に!?」（出典：トレンド総研）
「6歳以上は、1日に1時間の運動が必要。具体的に何をすべき？」（出典:life hacker)
「免疫力とは？子どもの免疫力アップに欠かせない４つのこと【医師監修】」（出典:こそだてマップ）
「冬に流行する感染症を予防しましょう！」（出典:感染予防について・日赤医療集談会）
「【子どもの体調管理について小児科医に調査】子どもの身体を守りたい！そのために気を付けるべきこととは？」（出典:PR TIMES)